トレーニングメモ

一
全身運動

踏台中段を使って
上り下り
最初は歩き
徐々に速度を上げる

二
腕立て伏せ

踏台中段に両手をつき
脛を左右絡めて
膝を床につき
爪先を下に向けておく

三
ランジ
下半身のトレーニング

踏台中段を後ろにおき
ダンベル三キロを両手に持つ
足は前後に開き
後ろの足の爪先を踏台に乗せ
ダンベルを床につけるよう
前の足の膝を胸につけるよう
上体を下げる上げるの繰り返し

四
腹筋
バランスボールに肘をつき
足を少し開いてプランク
できれば
ボールを肘で回す