トレーニングメモ

踏み台中断 前半走り、後半早歩き

踏み台に手をつき、膝立ち腕立て伏せ
爪先は下に向け視線は前へ

3キロのダンベルを両手にもち
片足を後ろの踏み台におき
ダンベルを床につけるように
脚を曲げ
前足の膝に胸を近づける
↓
体を起こす

腹筋
体育座りして
上半身を斜め後ろに倒し
下腹部に力を入れる
メディスンボール3キロを両手にもち
身体を左右に向かせる