tabata式４分間トレーニング１１回目

※報告記事なのでコメント欄は閉じてます♪

5月18日（月）に11回目の自主トレーニングをやってまいりました。

インボディで測定したらまたまた体脂肪量が減ってたー。

トータルで体脂肪量３．５kgの減少です。

＜トレーニングメニュー＞

準備体操

tabata一種目目：スクワット（２ｋｇのボールを抱えながら）8セット

tabata二種目目：レッグランジ（２ｋｇの棒を持ちながら）8セット

tabata三種目目：逆クランチ（横になって脚を床に近づけるのを繰りかえすもの）8セット

tabata四種目目：アリゲーター6セット＋バックキック2セット

マシンによる筋トレ2種類×15回づつ　合計15分

25分有酸素運動

整理体操

＜頻度＞

月曜日と木曜日に行い、8週間は継続する。