tabata式4分間トレーニング6回目

エクササイズ＆ベリーダンス #その他スポーツ
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4月20日（月）、6回目の自主トレーニングをやってまいりました。
毎回汗がたっぷり出ますが、だいぶ慣れてきたようで、今回はそれほど筋肉痛になっていません。
先週からマシンのウェイトを重くしたりしてるんだけれど、さらにメニューを変えた方がいいかな。
トレーナーに相談してみよう。

＜トレーニングメニュー＞
準備体操
tabata一種目目：スクワット（２ｋｇのボールを抱えながら）8セット
tabata二種目目：レッグランジ（２ｋｇの棒を持ちながら）8セット
tabata三種目目：逆クランチ（横になって脚を床に近づけるのを繰りかえすもの）8セット
tabata四種目目：アリゲーター4セット＋バックキック4セット
マシンによる筋トレ3種類×15回づつ　合計20分
整理体操

＜頻度＞
週に二回（月曜日と木曜日）×8週間行う。