tabata式4分間トレーニング3回目

昨日、トレーニング3回目をやってきました。

だいぶ慣れてきたので、バーピーの簡易バージョンを入れ、負荷を上げてみました。

アリゲーターも前回までは簡易式で曲げた脚を床につけていたのですが、

昨日からは床につけないでやってみました。

これが結構きつい～（笑）！

とはいえ、脂肪量が2キロ以上減ってきたので、トレーナーの方に、「結果が出てきましたね～」なんて言われました。

＜トレーニングメニュー＞

準備体操

tabata一種目目：スローバーピー4セット＋スクワット（２ｋｇのボールを抱えながら）4セット

tabata二種目目：レッグランジ8セット

tabata三種目目：逆クランチ（横になって脚を床に近づけるのを繰りかえすもの）8セット

tabata四種目目：アリゲーター2セット＋バックキック6セット

マシンによる筋トレ30分

整理体操

＜頻度＞

週に二回（月曜日と木曜日）×8週間行う。