tabata式4分間トレーニング8回目

※報告記事なのでコメント欄は閉じてます♪

4月27日（月）、8回目の自主トレーニングをやってまいりました。

レッグランジのときにウェイトがわりに２ｋｇの棒を使っていたのですが、今回から３ｋｇに変更してみました。

今日はじんわり筋肉痛♪

＜トレーニングメニュー＞

準備体操

tabata一種目目：スクワット（３ｋｇのボールを抱えながら）8セット

tabata二種目目：レッグランジ（３ｋｇの棒を持ちながら）8セット

tabata三種目目：逆クランチ（横になって脚を床に近づけるのを繰りかえすもの）8セット

tabata四種目目：アリゲーター4セット＋バックキック4セット

マシンによる筋トレ3種類×15回づつ　合計20分

整理体操

＜頻度＞

月曜日と木曜日に行い、8週間は継続する。