tabata式4分間トレーニング4回目
4月13日（月）、自主トレーニング4回目をやってきました。
先週の木曜日は体調不良のため、お休みしました（＾＾）
そんなわけで、一週間ぶりの筋トレとなったわけですが、おかげさまで筋肉痛です。
汗をたっぷりかきました。
だいぶ筋肉もついてきたので、だいぶ余裕がでてきましたよ。
ジムのトレーナーからは、「マシンの筋トレの重量を一段階あげてみてください」と言われました。
ところが、一段階重くすると、すんごいきついですよね。。当たり前だけど（笑）。
なので、折を見て、気が向いたら、重量をあげてみます。。。
無理に上げちゃうと、嫌になっちゃうかもしれないしね
＜トレーニングメニュー＞
準備体操
スタジオトレーニング30分
tabata一種目目：スクワット（２ｋｇのボールを抱えながら）8セット
tabata二種目目：レッグランジ8セット
tabata三種目目：逆クランチ（横になって脚を床に近づけるのを繰りかえすもの）8セット
tabata四種目目：アリゲーター4セット＋バックキック4セット
マシンによる筋トレ30分
整理体操
＜頻度＞
週に二回（月曜日と木曜日）×8週間行う。
