tabata式4分間エクササイズ9回目、10回目

※報告記事なのでコメント欄は閉じてます♪

5月7日（木）に9回目、そして5月11日（月）に10回目の自主トレーニングをやってまいりました。

インボディで測定したら体脂肪量が減ってたー。

トータルで体脂肪量３kgの減少です。

筋肉は増えてたよー。

＜トレーニングメニュー＞

準備体操

tabata一種目目：スクワット（３ｋｇのボールを抱えながら）8セット

tabata二種目目：レッグランジ（２ｋｇの棒を持ちながら）8セット

tabata三種目目：逆クランチ（横になって脚を床に近づけるのを繰りかえすもの）8セット

tabata四種目目：アリゲーター4セット＋バックキック4セット

マシンによる筋トレ3種類×15回づつ　合計5分～20分

25分有酸素運動

整理体操

＜頻度＞

月曜日と木曜日に行い、8週間は継続する。